告别遗憾 重拾自信

添加日期：2011年5月16日 阅读：1069

    虽然人到中年,家事、公事繁忙,应酬多,新陈代谢会有所降低,但研究表明,妇女在30.40岁期间,每年体重会增加0.5公斤左右,主要与体力活动和肌肉日益减少有关。
    瘦身是每个人一生的事业。为了魅力,更为了健康。尤其是人到中年,更应重视预防肥胖,超重和肥胖者应及早开始减肥。女人在不同的年龄阶段,身体状况也不同,体型特征不同,自然,瘦身方法也不尽相同,应该注意的事项也不同。
    人到中年这一阶段适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量所以长时间、低强度的运动,极短时间、高强度的运动,只要能消耗相向的能量,理论上可带来同样的减肥效果。
    但对于这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动,例如,每星期进行5-6次有氧运动,每次维持30.45分钟。
    有些妇女在婚后会不自觉地变得与丈夫口味相投,并且饭量也与之不相上下。而事实上,男人的体格相对高大,所以他们进食量也大;就女人而言,婚后与丈夫同吃闻住,潜移默化中胃rJ大增。作为女士,首先应做到心巾有数,时时自我节制:疗先不安一道菜接一道菜地与丈夫比高低。
    如若外出就餐,来一份凉拌莱及开胃菜即可,不必鸡鸭鱼肉一应俱全。在家时,也应少吃为好。有位36岁的妇女,尽管婚后在饮食花样LLL单身时讲究得多,但因平时注意饮食方法,婚后头两年反而减掉了4公斤体重。她说:“结婚前,我经常不吃晚饭,有时只吃点玉米花。
    如今,我和丈夫都郑重其事地准备晚餐,当他下厨房时,我就留意自己应吃多少,因为他总是喜欢做猪肉烛土豆那样好吃却难消化的饭菜:当轮到我下厨房时,我就做一些新鲜蔬菜和凉拌菜,以补丈夫做菜时的不足。”
    幸福美满的婚姻,抚养下一代的责任,亲朋好友的应酬,以及前程无量的事业等都有待你去关照时,哪儿还有时间从事锻炼及享受个人的生活?或许从这开始,你衣服的尺码便逐口见长。
    如果你同往常一样吸收同样多的热量,而活动量却不足,那么体重就会增加。俏若每日运动消耗的热量不足1.50干F,一年之内你的体重会增加约5公斤。
    而这个年龄的女人更应把健身活动与社交活动结合起来,从而使锻炼融入自己的生活中:改变自己的生活,不再请朋友大吃大喝,而是安排时间一道去远足或骑车同游。 
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-16 18:40:49

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