精神的亚健康有何缓解方法

添加日期：2011年5月16日 阅读：1215

    洗温水浴:38℃~39℃的温水浴*容易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来。研究人员*近发现,洗恰到好处的温水浴,甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。
    为了增强温水浴的作用,可以将它与循序渐进的放松结合起来。首先,要完全放松你的双手,让它们轻轻地浮在水面;继而,设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部,再通过肩膀和脖颈,一直抵达你的头顶,使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;*后抬起你的脚,让身子缓缓上升。但应用此法时要当心:你如果在服降压药或有别的健康问题,事先须问问医生。
    深呼吸:一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。
    这儿介绍一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。
    如果掌握了上述技巧,你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。
    放声大笑:放声大笑时,人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼,胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后,人的血压下降,心率变慢,肌肉紧张减轻,因而使人处于放松状态。
    尽管在压力临头时,很难强颜欢笑,但**们有个妙法往往能达到这个目的--心理学家称之为“夸大法”,亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步;从而使人忍俊不禁。
    比方说,你乘车外出时,被交通拥塞堵住了路,进退不得。在这种场合下,**不可在心里默默窝火,而应设计出一个你所能想象出的*可怕的情形来:“这些汽车永远也不会驶动了。交通管理部门将不得不关闭快车道,把从这地方空运出去--当然是一次一辆。等*后轮到我时,我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。”
    医生说:“通过把事态夸大到荒唐可笑的程度,你便会忍不住哑然失笑,对前景恢复信心。”鉴于精神紧张通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的,乐观地展望未来无疑就成了**的镇静剂。
    向人倾诉:你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?如果回答是肯定的,不妨将它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼,你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候,一位倾听者,尤其是有过相同经历的人,可以使我们消除形成精神压力的孤立感。
                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-16 18:33:20

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