扑朔迷离的5个运动误区

添加日期：2011年5月16日 阅读：726

    一、运动强度越大、减肥效果越好。  
    事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。   
    二、运动量越大越有益健康。
    其实,运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广泛,但运动强度较小。因地制宜,每周耗2000卡热量的低度运动*有益于健康。
    三、晨练比暮练好。
    其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压*平衡,*适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉*敏感,人体应激能力是一天中的*高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到*佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。
    四、体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。
    这是一种*危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,必要时应到医院进行查治,尤其是老年人。 
    五、停止锻炼使人发胖。
    在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。
               责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-16 16:06:47

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