肩关节疼痛别小视

添加日期：2011年5月16日 阅读：727

    “50肩”也就是肩关节周围炎,因多发于50岁前后而得名,可谓大名鼎鼎。
    肩是人体活动范围*大的一个关节,需要完成很多高难动作。因此,肩关节的关节囊天生松弛薄弱,相关的肌群、韧带和肌腱等软组织也容易拉伤、扭伤、发炎。
    那么,肩关节疼痛、活动受限是否就一定是妇孺皆知的“肩关节周围炎”呢?通过几个简单的动作,您可以初步判断一下。
    自己外展肩关节(即把双臂举平,呈“十”字状)至60度左右时,因疼痛不能继续外展及上举,出现“疼痛弧”现象时,可能是冈上肌腱炎。肩关节外展、旋转、内收(向身体的中线靠拢)活动时疼痛加剧,可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后运动时局部疼痛加重,可能是肱二头肌腱炎。
    这些都与外伤、劳损或受凉有关。不要因为听说肩关节周围炎自己能好,就对所有的肩痛置之不理。甚至有些肿瘤、心血管疾病患者的*初症状就是肩关节疼痛。所以,及时诊断、及时治疗是很有必要的,也可以让您过得舒心、放心。
    因此,平时运动前应充分放松、活动肩关节,从预防小伤做起。在锻练中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉,就应引起注意或停止锻练。并采取必要的保护措施或进行治疗。
    在正式运动前,有人单纯把伸展运动当作准备活动来预防损伤是不恰当的。因为它不能有效地“加热”身体,应与其它活动并用,或在准备活动后采用,才能达到目的 。
    如跑步,徒手****,或用轻器械做2~3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”,使关节的运转灵活起来。锻练时肩关节运动也不要幅度过大,用力过猛,适度进行。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-16 15:09:14

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