添加日期：2011年5月16日 阅读：637
便秘是现代人尤其是中老年人的常见病,常转腰能治疗便秘,每天做1-3次,清晨锻炼*好,睡前和饭后不宜,一般连续做10-15天即可见效。
转腰的具体方法是:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,这是预备姿势,接着开始“转腰”。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。练习初期,运动量不宜大,每次以反方向各转30-50圈即可,然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度,圈数可增至200-300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-16 14:25:47
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