周末“回笼觉”是危害

添加日期：2011年5月16日 阅读：1777

    学会补觉,避免欠睡眠债
    提高睡眠质量首先是要保证我们每天充足的睡眠,成人的每日睡眠应在7小时左右。平时要学会补觉,如午饭后可小睡15-30分钟。
    过度睡眠不可取
    睡眠质量比时间更重要,一般睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明昨晚睡眠质量不错。周末恶补睡眠,结果会越“补”越累,越睡越没劲,影响上班,甚至引发其他疾病。对于普通人而言,一天6~8小时的睡眠就足够了。不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末。
    “回笼觉”是危害
    周末早上睡醒后,看会儿电视,吃点东西又去睡,其实很难进入深睡眠,睡“回笼觉”不如睡午觉。
    避免晚睡
    应在夜间9~10时之间睡觉,超过深夜1点,人体代谢会产生大量的毒素,对身体不利。且人在夜间0~4点之间容易获得深睡眠,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用。
    乘车补觉 雪上加霜
    许多人周一上班乘车补觉,其实无法获得真正的休息。因为在外界噪声干扰下很难进入深度睡眠状态,车厢中污浊的空气会让你一觉醒来感到全身不适,车身的突然晃动易发生危险,且易坐过站耽误时间或被扒窃影响心情而雪上加霜。
    户外运动,阳光去困
    周末应多晒太阳,亲近大自然,可因人而异选择步行、慢跑、跳舞、太极拳等。但避免体力透支,影响夜间睡眠。
    心理缓冲
    周末可提前安排下周的工作计划,留下心灵缓冲的时间,从而提高心理承受能力。
    总之,早睡早起、作息规律,是拥有健康的第*步,也是*关键的一步。合理安排周末时间,劳逸结合、适度欢愉,不仅能消除平日的工作疲劳,还能以足够充沛的精力迎接下周的工作。
               责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-16 8:48:39

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