上班族要学学怎么坐

添加日期：2011年5月14日 阅读：660

    上班族要学学怎么坐
    为此,记者采访了省人民医院普外科的杜竟辉主任医生。杜主任称,上班族之所以易患腰酸背痛,罪魁祸首是坐的时间太久。久坐不动,使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外,固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛,所以要学学“怎么坐”。另外,要见缝插针地进行一些适当的办公室健身操。
    杜主任建议,因工作需久坐,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。另外,有的上班族习惯跷二郎腿,但这会使双腿互相挤压,妨碍腿部血液循环,久而久之就造成了腿部静脉曲张。同时,还会给颈、背部造成持续的负荷,从而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿,通常过一段时间,就会恢复正常。杜主任建议,除了保持正确的坐姿外,要尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。
    靠垫厚度10厘米*好
    医生还称,为了防止腰痛,不妨在办公椅上放个靠垫,可以缓解腰肌劳损,但使用靠垫也是有讲究的,*好用10厘米厚的,另外靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的。
    现在办公室的椅子尺寸基本上都是一样的,这样是为了保证男女都能够通用,但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大。如果椅子的比例对自己不适合,使得腰、背不能置于同一平面时,*好在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效地承托,均衡腰部的压力,增加舒适度,预防和改善腰椎不适。在挑选靠垫时,可把靠垫试放在腰后,如果垫10分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的,如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛,则说明这个靠垫不合格。
    找个理由动一动
    有大部分上班族在电脑前一坐就是一天,其实,在一天的工作中,应尽可能多的休息,也可缓解腰酸背痛。如果真的很忙,也要找个合理的理由得以短暂休息。例如,将电话放在有一段距离的桌子上,在需要接电话的时候就不得不站起来活动一下;将打印机或是传真机搬离自己的办公桌,当需要拿打印的资料时,也可以站起来活动一下;另外,还可以将文件夹放置在远离电脑的地方;当重新启动电脑的时候,也可以离开座椅休息一下。此外,在工作空隙,做一些简单的颈部活动:脖子向前伸长,再左右转动头部,然后将头部弯曲到左右两边各几次。
    如果工作事宜安排得合理,上班时就有机会休息一会儿做做锻炼,这样一天下来,也就不会觉得有那么累了。
                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-14 13:33:22

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