深睡眠才能充分消除疲劳

添加日期：2011年5月14日 阅读：1037

    上班族普遍存在睡眠障碍
    高奎山主任介绍说,以前,睡眠问题大多出现在中老年人身上。但是,现在的上班族出现睡眠障碍也很普遍,这都是由于应酬或加班以后睡觉,容易由于亢奋或巨大的压力而无法进入深睡眠状态。平时睡眠质量差,周末“补觉”的情况在上班族里很常见,但这是一种无效睡眠,乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻,反而更加严重。省人民医院脑系科有关**介绍说,这是由于睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应,从而导致一定程度的神经衰弱,甚至影响了消化道内分泌,出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感,严重的还能引发消化性溃疡或冠心病。
    深睡眠才能充分消除疲劳
    除了利用周末“补觉”,在公交车上“补觉”的情况也十分常见,很多乘客头枕靠背闭目养神,。由于家离单位较远,睡得晚起得早,许多人都有利用上班路上“补觉”的经历。然而,这样做的危害却很多。例如,司机的急刹车可能弄伤“补觉”人的脖子,而且也容易出现落枕的症状。
    脑系科**介绍道,人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为浅睡眠和深睡眠两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态。
    熬夜后应及时补充睡眠
    高奎山主任介绍说,生物钟是每个人的生理节律,只有遵照这个规律作息,才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床,会打乱人体原有的生物钟,使新陈代谢紊乱,导致出现慢性失眠。因此,平时应养成良好的作息习惯,尽量避免熬夜,熬夜后应及时补充睡眠,不要等到周末才补。高奎山主任提出建议:要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍,可以注意合理安排作息时间;睡前洗个热水澡缓解疲劳,也可用热水泡脚;睡前喝一杯热牛奶;适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动;如果预计晚上的睡觉时间会稍晚,有条件的可午睡半小时。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-14 10:07:24

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