睡眠不好自身有原因

添加日期：2011年5月13日 阅读：698

    深睡的感官要求:睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。
    睡眠不好自身有原因:适当时间适当体温才有好睡;外界环境有关系:卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然,还有*基本的,那就是,足够黑——没有视觉上的光亮干扰;足够静——没有听觉上的声响骚扰。
    室内空气要新鲜 如果卧室中空气污浊,阳离子增多,在睡眠中会有缺氧感觉,增加觉醒次数,使睡眠质量下降。*好在睡前打开门窗让空气充分流通,睡觉时再关上门窗。
    卧室里家具不宜过少或过多 家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。选张合适的床 过硬的床增加肌肉压力,使人腰酸背痛,不得不时常翻身,难以安睡,浅睡时间增多;过软的床使脊柱周围韧带和关节的负荷增加,肌肉被动紧张,睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜,一般在0.4~0.5米。
    睡前2小时洗澡睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。
    睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大,被内空气流动越快,保温越差,身体温度低容易从深睡中觉醒。所以*好把大被子卷一下,做成个被筒,钻进去大睡。
    推荐晚餐时的助眠食物
    1.牛奶:可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并快速入睡。
    2.小米:小米含有大量淀粉、色氨酸,容易产生温饱感,促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。
    3.核桃:核桃+黑芝麻,捣成糊状,睡前服15克,可以改善睡眠质量。
    4.大枣:晚餐时用大枣煮汤喝,能补脾安神,加快入睡时间。
    5.蜂蜜:蜂蜜可以补中益气、安抚五脏,临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。
    6.醋:醋有消除身体疲劳的作用,可以减少浅睡时间。
        责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-13 18:30:55

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