自疗失眠常见办法有四种

添加日期：2011年5月13日 阅读：782

    许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题,造成肩背部肌肉劳损,结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状,躺下睡觉时身体也不能放松,从而影响入睡。
    从这个意义上说,这类人群如果要解决失眠问题,确实需要从改善坐姿开始。**介绍,生物力学研究显示,正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120 度到130度角,而大部分办公族都做不到这一点,特别是女性,坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里,这样的坐姿特别不利于健康。
    **提醒,失眠的原因很多,如果睡觉时觉得颈肩疼痛,要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势,就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时,很多患者睡眠质量也会明显提高。
    自疗常见办法有四种:
    一是在日常生活中调整坐姿,避免颈肩肌肉过度紧张;
    二是选择合适的枕头,多数情况下,低枕可能更好,枕芯*好选较硬的;
    三是入睡前做些简单的热敷,话泡个热水澡;
    四是做一些简单的肌肉锻炼,如双手交叉在脑后,然后头部轻轻向后顶双手,持续二三十秒,不要太用力,做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
    坐姿三要诀:
    一、调整电脑显示器的高度,视线应与显示器上缘齐平;
    二、使用鼠标和键盘时,调整桌面和椅面的高度及距离,使肘部、腕部都得到有效支撑;
    三、在腰后面加个小靠垫,把腰拱起来。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-13 17:34:42

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