脖子扭扭保健康

添加日期：2011年5月13日 阅读：765

    “米字形”弯曲
    脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯 ―复位”。
    低头抻拉颈部肌肉
    持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。
    除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。
    这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损。
    直立划船
    手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第*组做20次,第二组做14―15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。
    耸肩
    把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。
    肩绕环
    上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。
    单杠悬垂
    双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-13 17:24:20

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