4大呼吸法能够增强肾功能

添加日期：2011年5月13日 阅读：1753

    1、腹式呼吸法
    腹式呼吸法又称丹田呼吸法,吸气时可是腹部凸起,呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。
    腹式呼吸法由三个阶段构成:吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力,尽量使下腹部向外膨胀,并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气),此时身体会感到紧张,持续几秒后再缓缓地将气呼出,同时尽量使下腹部往里收缩,并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此法时,吸气、止气和呼气的时间要不断**,*后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒,这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。
    2、逆式呼吸法
    逆式呼吸法也就是吸气时可是腹部凹入,呼气时压缩腹部使之凸起的呼吸法。
    逆式呼吸法:分站与躺,站着练时,吸气时舌顶上腭、胸腔鼓胀、小腹收紧,小腹微微内收即可。当呼气时,呼吸要细、慢、长、匀,让气沉下入小腹丹田,当然有一部份气会从鼻子出去,若是从鼻子出去的气越多,表示您的功夫还不成熟。躺着练时,与正呼吸相反,吸气时小腹用点力内收,气当然自然存放在胸部,当吐气时,小腹鼓起以便纳气,气自然会顺势入小腹中,当然有部份气还是会从鼻子出去。
    逆呼吸法要持之以恒,早晚各10-20分钟,日聚月累,*后会水到渠成,不能勉强,否则就会发生闷气或头晕等现象发生。经过长期的训练,人的肺活量可以得到极大提高,由于肌肉得到了足够的氧、能消耗人体腹部多余的脂肪、扩大肺活量和软化血管,从而提高人体活力。
    3、自然深呼吸法
    一般要求做深呼吸时要选择空气清新的环境,不要太早(如早上8点以前),也不要在寒冷的环境下做。每天做6次左右,每次6分钟,正常每分钟呼吸16次,一般做深呼吸时每分钟8次为好。如果平时能坚持有意识的做做深呼吸,还能增加脑供氧量,解除疲劳。
    4、腹式肛门呼吸法
    用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力,促使副交感神经张力锻炼的方法,对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效。腹式肛门呼吸法促进肠子蠕动,不仅能预防常见的便秘苦恼,也能紧实腹肌,改善腰腹无力和性功能等问题。
    (1)首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
    (2)在以腹部吸满空气之后,再要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。
    (3)接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。
    (4)吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1~4的步骤持续约十分钟。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-13 15:16:07

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