良好睡眠三要素

添加日期：2011年5月13日 阅读：952

    人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口,都向右侧开口,所以右侧卧便于胃中待消化的食物*容易流入十二指肠,也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠,以促进消化吸收,也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。
    养生好观念:右侧卧,睡如弓是「吉祥睡」
    右侧卧的同时,弯曲右臂和右腿,右手上承头部,伸长左腿,将左手置于左股之间,这便是佛门所说的吉祥睡。
    ◎良好睡眠三要素
    1.安静清洁的环境。
    不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。
    同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分*宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。
    2.带着轻松愉快的心情入眠。
    中国养身学提倡「先睡心,后睡眼」,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。
    (1)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。
    (2)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
    (3)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
    (4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。
    3.睡前洁身。
    养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是*简单易行的养生之道,是促进良好睡眠*好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
    梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。
                   责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-13 13:25:01

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