办公族腰椎间盘突出 学做保健体操

添加日期：2011年5月12日 阅读：1081

　　(1)体转运动：
         两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。
　　(2)体侧运动：
         两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8～12次。
　　(3)腰部绕环：
         两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360°，再向右绕环360°，每个动作重复8～12次。
　　(4)腰腹运动：
         两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。
　　(5)抱腿：
         两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8～12次。
　　(6)压腿：
         ①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次;②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次。
　　(7)下蹲：
         两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。
　　(8)膝绕环：
         两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。
　　(9)整理运动：
         两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-5-12 16:36:11

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