睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作

添加日期：2011年5月12日 阅读：924

    1、沐浴
    睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。
    甜睡前,*好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴*适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。
    2、睡前照镜
    睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。
    ——对着镜子反复做出你自己认为*美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。
    美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的*佳功效。
    3、音乐、牛奶:睡眠的好伴侣
    经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
    睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
    牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。
    体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
    **点评:空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
    要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现*好的睡眠姿式是仰卧。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-12 15:37:17

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