缓解鼠标手的5分钟“手操”

添加日期：2011年5月11日 阅读：707

    患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
    动作1
    用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
    功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
    动作2
    手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。
    功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
    动作3
    舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
    功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
    动作4
    吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
    功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
    动作5
    用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
    功效:促进血液循环,放松身心。
    动作6
    双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
    功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
    动作7
    双掌合十,前后运动摩擦致微热。
    功效:促进手部的血液循环。
    正确使用鼠标键盘:
    1.使用电脑时,键盘和鼠标的高度*好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
    2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。

                   责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-11 18:22:10

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