头部放松健身锻炼

添加日期：2011年5月10日 阅读：1053

    一、放松头皮肌肉
    头皮不只是长头发的地方,头皮下布满了肌肉,其间密布血管网络和丰富的神经末梢。许多紧张性头痛的患者,正是由于头皮下肌肉的血管收缩所致。遇此情况时,可采取以下3种方法:
    拉头发。两手各抓一小撮头发,向上轻轻地提拉几秒钟,然后放松;再换一个部位,重复以上动作,直到所有的头发都拉遍为止。
    全面头皮按摩。两手五指分开,从头部两侧伸向中央,所有的手指均同时稍用力下压,用划圈似的动作按揉整个头皮,从前额到颈枕部,在风池穴处用拇指稍用力按揉1分钟,再在太阳穴处用大拇指稍用力按揉约1分钟。
    拍打头皮。采用这种方法对快速恢复头脑清醒很有效果。具体方法为两手张开,轻快地拍打头皮,两手交替,绕着圆圈拍打,持续3~5分钟。
    二、放松斜方肌
    耸肩运动。站立或坐位均可;双臂自然下垂,两肩太高,慢慢地靠近耳朵,维持这一姿势,约5秒钟;然后缓慢将肩膀放下,再慢慢地将两肩推向前方。重复进行5次,还原;然后再将两肩拉向后方。重复进行5次。
    搭肩转颈运动。将两手分别放在另一侧肩上,双臂在胸前交叉,使肩部放松、自然下垂;然后慢慢地按顺时针方向摆动头部,并注意不要过度地使颈部后伸;再反方向转动一圈,重复3~5次。
    斜方肌按摩。将左手放在右肩上,找到从脊柱颈段延伸到肩膀外侧斜方肌,从肩膀外侧开始,用指尖按揉斜方肌,直至颈外侧;亦可用大拇指及其余4指,揉捏肌肉予以按摩;
    然后,换右手如上法按摩另一侧斜方肌。
    三、放松下颌肌肉
    有些人在紧张时,常出于习惯而“咬紧牙关”,使下颌紧闭,牙齿完全咬合,在这种情况下也会引发头痛;还有一些头痛患者,是由于夜间磨牙所造成的。要解决这类头痛,就必须放松下颌肌肉。具体方法有以下3种:
    两手轻压下颌肌肉。两手放在下颌两边,手指靠近耳朵,手掌贴近下巴,靠近耳朵的手指轻轻加压,此时下颌似有向内缩进去一点的感觉。继续轻压片刻,然后放开。重复3~5次。
    下颌肌肉伸展运动。将嘴巴张到*大,尽量地伸展下颌肌肉,并将嘴唇张成“O”形,维持10~15秒钟;然后轻轻地把嘴巴合上,上下唇接触,前面和后面的上下牙齿都不相碰,下颌仍然保持放松。重复5~6次。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-10 15:15:03

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