四指反复按摩放松颈椎肌肉的方法

添加日期：2011年5月10日 阅读：1199

　　颈部放松：
　　两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
　　调整呼吸：
　　两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。
　　前屈后仰：
　　姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;*后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。
　　左右移动：
　　 姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;*后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
　　左右侧屈：
　　姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;*后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
　　侧后上转：
　　姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;*后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
　　颈部绕环：
　　 姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
　　拔伸牵引：
　　两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分年中。
　　抗阻抬低头：
　　立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，*后还原。重复8,--12次。
　　抗阻侧头：
　　双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在微痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。
　　抗阻转头：
　　姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在微痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-5-10 15:07:10

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