运动法:常举哑铃与游泳

添加日期：2011年5月10日 阅读：948

    (二)运动(运动食品)法:常举哑铃与游泳
    1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。
    2、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。
    3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。
    4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。
    5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至*高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。
    6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。
    7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。
    8、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效,对胸部发育有一定的帮助。
    (三)姿势法:坐立起卧要正确
    1、走路时──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,将重心集中在上身。
    2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板,切勿佝偻着身子,一副没精打彩的样子。
    3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着胸部。
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           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-10 13:33:58

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