养生保健 巧食多动

添加日期：2011年5月10日 阅读：817

    开窗
    初春的天气冷暖不定,是呼吸道传染病的高发季节。经常开窗保持室内空气清新,拉开窗帘让阳光照进来,可显着减少室内微生物数量,是一种*简便、经济的空气消毒办法。
    在通风良好的情况下,开窗通风30分钟,可使室内空气中的细菌数减少70%以上,随通风时间的**,室内空气中的细菌数可继续减少,达到消毒的目的。每天坚持这样做,是预防呼吸道疾病的有效措施之一。
    如果室内外温度相差15℃,则开窗时间需要11分钟;如果温差无法准确掌握,则开窗30分钟就足够了。开窗时间以上午9:00~11:00或下午2:00~4:00为佳,此时沉积在大气底层的有害气体已经散去,开窗换气效果较好。春季可每天开窗2~3次,每次20~30分钟为宜。
    饮食
    春季是肝旺之时,饮食上要“省酸增甘”。少食荤菜等酸性或燥性食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃。此时应多食一些性味甘平的食品,如水果、食用菌、鱼、白菜、蜂蜜、大枣等富含维生素的食物。春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,所以春季饮食忌“酸”。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚一并煮成粥长期食用。
    着装
    上周,江城的天气温暖,可是各大医院看感冒的人一下子成倍增加,据**们称,其原因正是暖和惹的祸——一下子脱去太多衣服,有的青年男女甚至只穿衬衣,一脚还在冬天里的身体还无法适应,因此生出病来。
    **提醒,春天乍暖还寒,气候变化无常,加之人体皮肤腠理逐渐舒展,容易感受外邪,引起疾病。因此,保健**认为,初春应顺应自然规律,适当“春捂”。即便天气稍热,也不宜急于脱掉衣服。“春捂”易让人忽视的是腿和脚,其实人体下半身的血液循环较差,*易遭风寒侵袭,尤其是抵抗力弱的老人和儿童,受寒后伤肺,易引发感冒、哮喘等疾病。“春捂”的持续时间保持在1~2周*好。捂着的衣衫,随着气温回升再慢慢减下来,减得太快,可能出现反效果。所以,气温回升后,得再捂**左右,身体才能适应。
    运动
    经过冬三月的收藏季节,人们应多做户外活动,到山清水秀的郊外春游,能使人心情舒畅,心胸开阔,对健康十分有利。但早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春,如慢跑、步行、做操、打拳、放风筝等。锻炼结束后要立即擦干汗液,以防着凉。散步的时候*好选在日出之后或日落之时,不要太快,不疲劳就好。边散步边做深呼吸,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力,特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。慢跑是春天*普遍而实用的运动,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-10 12:00:37

文章来源：