“安全锻炼”的几条忠告

添加日期：2011年5月10日 阅读：623

    关于“为何需要锻炼”的*好忠告
    1、锻炼可以挽救人的生命
    有规律地进行有氧和力量练习,可降低患心脏病、糖尿病、宫颈癌、直肠癌以及乳腺癌的危险。
    美国心脏协会建议,每天进行30-60分钟的锻炼,就可以有效地降低罹患心血管疾病的危险。
    2、锻炼让你感觉压力减轻,更加快乐。锻炼(尤其是有氧活动)可以改善情绪,缓解焦虑。研究显示你的身体越健康,你处理压力的能力就越强。
    一次为时50分钟、强度适中的有氧训练能够显着地降低焦虑的程度。另外,一项研究发现,在治疗抑郁方面,锻炼比药物具有更好的效果。
    3、锻炼可以增加骨密度。
    锻炼能有效地增强骨密度,有助于预防骨质疏松症。大强度的健身活动,如跑、跳等,是*有益于保持骨头质量的活动。
    关于“安全锻炼”的*好忠告
    4、每次锻炼时一定要进行热身和放松活动。
    锻炼开始时,拿出5分钟的时间做热身,让心跳逐渐加快;锻炼结束时,还要做足放松整理活动.让心跳逐渐慢下来,恢复到正常的水平。在力量练习开始前.可以先做几分钟低强度的有氧运动,增加身体主要肌肉的血液流量,为接下来的力量练习做好准备。
    5、在有氧运动中改变速度。
    通过间歇运动来增加强度。热身以后,以自我感觉难度等级(PRE)的7~8级和1~2级(或3-4级)交替进行1~2分钟,重复4~6次。
    6、使用说话测试方法。
    如果你在运动的过程中,随着每次呼吸一句话也说不出来,那就表明你的运动强度过大了(除非你是特意进行大强度练习,请参阅第5条。
    7、一份耕耘一份收获。在一项研究中,那些在18个月中坚持每周进行至少20小时有氧运动的女性,平均减掉了其体重的14%的重量。而那些每周有氧运动时间累计少于150分钟的女性,减掉的体重则低于5%。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-10 11:49:38

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