高血压患者日常养生十法

添加日期：2011年5月10日 阅读：782

    ①缓起床。早晨醒来应该缓起身.从容不迫地穿衣;穿好上衣后先在床上坐5-7分钟,同时用双手掌揉搓两侧面颊.由额至颌下,做25-30次。
    ②温水洗漱。除三伏天以外,均应用40一50℃的温水.并用热毛巾挂脸1分钟左右,使头面部毛细血管舒张,以降低血压。相反,寒冷夭气用冷水洗漱,可增高血压。
    ③晨练半小时。洗漱后到空气清断的地方去做适宜的运动.持续半小时左右.可舒筋活血,亦可降低血压。
    ④早饭后小坐10分钟。早饭后不要急于做其他活动.而是要在沙发或掩子上小坐10分钟左右.既可助胃肠消化.又有益于血压保持稳定。
    ⑤以步当车。每天走4一5千米路,常年坚持可取得满意的降压效果。
    ⑥道免劳累过度。减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降1333.0帕.正常人的血压下降666.5帕。尤其清晨要避免过度疲劳。因为在上午11时前.人的血压至少比其他时间高出666.5帕。
    ⑦午睡半小时或打吨儿。坚持午睡或打吨可使血压下降。
    ⑧多听少说,勿高声连续讲话。医学**研究认为,高血压病人多听少说可降压,而连续高声说话可升压,尤其要少争吵,避免争吵时使人心烦意乱,血压异然升高。听音乐时,音量宜小,选曲调优美、轻松、欢快的乐曲。噪声可增高血压。
    ⑨环境安静。处在喧闹环境中,人的血压会平均上升533.2帕,即使嘀杂声持续**,血压同样也会上升。
    ⑩科学饮食。坚持科学饮食.平衡腊食营养.可降低血压。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-10 9:24:29

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