老年人养生保健长寿之法

添加日期：2011年5月10日 阅读：634

    养成良好的个人卫生习惯
    不吸烟,坚持体育锻炼,不沾或喝酒有节制。每天睡7一8小时.保持适当的体重。按时早餐。不多吃零食。
    平衡营养
    所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养家间合宜的比例关系。适合老年人的平衡磨食应着重考虑以下几点:蛋白质摄人*应比青壮年略高,并尽可能每日保证一定*的优质动物蛋白质;适当控制热量,避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注惫摄取新鲜疏菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌早饮暴食。
    掌握饮食旅则
    首先,减少总饮食量,降低饮食量释放出来的热量,以5018-5854千焦为适宜。其次,选择易于消化的食物,超过65岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。再次,餐量宜少、餐次宜多,进长时,不能吃得过饱,*好能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜,*忌黏硬生冷,亦可经常食用些蜂蜜,它对机体起到特有的营养和防病治病、延年益寿的作用。
    注意三餐的要求
    有人认为,每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素,甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐*为适宜,井可根据自己的生话条件,尽可能把早饭安排得好些。俗话说得好:“早饭吃得饱,中饭吃得好,晚饭吃得少。’晚餐以清淡为宜,少食油腻。吃饭时细嚼慢明对艘康是很有好处的。
    充足的睡眠
    人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠可以带助消除疲劳,调节各种生理机能.稳定神经系统的平衡,是生命之中重要的一个环节.所以有规律的保质保*的睡眠,有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清展醒后不易再睡.但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间*好在1小时左右.不宜过长.以免夜间人睡困难。
    注意起居
    老年人对气候变化的适应能力低下。季节的更换.往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒.以防寒冷空气的侵袭。
    适宜的体育锻炼
    人到了老年,身体各方面的机能都有所减弱,易患一些常见的慢性病,从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病,改善身体状况是十分有利的.老年人可以做些气功、徒手****、慢跑步、打太极拳等有益健康的活动。
    按摩促进长寿
    按摩调节神经功能,增强抵抗力,舒筋活络,消炎散淤。这里我们推荐一种按摩法,即每晚在睡前以手掌自剑突下开始,直向下腹部,然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩。按的轻重要适中,以1分钟来回按摩15-20次为宜。这种按摩,有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用,也可促进人健康长寿。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-10 9:15:01

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