夏季养心的方法

添加日期：2011年5月9日 阅读：1276

　　从立夏这一天起，天气晴暖并渐渐炎热起来，很多人会感觉身体疲劳、四肢无力、食欲减退，中医称为“疰夏”，于是就有了吃“立夏蛋”祈求夏日平安的习俗。虽然是民间习俗，但鸡蛋营养丰富，含有蛋白质、维生素、多种矿物质、单不饱和脂肪酸、卵磷脂、叶黄素多种营养，可以补充身体需要、预防疾病。每天吃一个水煮蛋，安度夏天，也是现代营养学家的推荐。
　　宜做：清补饮食
　　立夏的气候特点是多风少雨，温度升高了，湿度较低，容易烦躁上火，食欲也会有所下降。此时的饮食宜清补，例如多吃荞麦、绿豆、苹果、芝麻、莲藕、荠菜、百合等平性的食物，同时饮食不要过咸、过甜，少食辛辣油腻之品，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。
　　提醒：晚睡早起+ 午睡
　　立夏后，白天时间**，自然界阳气充沛，可以适当晚睡早起，每天晚12点之前入睡，早晨7点起床，这样有利于补充人体内的阳气。因为夜间睡眠时间减少，中午*好增加午睡半小时，没有午睡条件时可以听一些节奏缓慢的音乐或闭目养神，以帮助大脑恢复疲劳，让下午的精力更充足。
　　立夏养心正当时
　　“立夏”后天气逐渐转热，植物生长到了茂盛期，从传统中医理论上讲，认为此时利于人心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。
　　夏天心火旺要静心
　　在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳*为旺盛，同时也提醒人们要顺应天气的变化，重点关注保养心脏。
　　中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。当夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。
　　这是因为气温升高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，“立夏”之季要做好精神养生，制怒平和。
　　“立夏”后午休养心
　　由于“立夏”后天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，即老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要“午休”。
　　还有在“立夏”之后，中午1时到3时是一天中气温*高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，当午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所导致的睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息。对中青年人来说，中午不能“午休”的，可以听听音乐或闭目养神，*好不要加班工作，以防“夏打盹”。
　　午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。
　　低脂清淡饮食可护心
　　中医认为“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时多吃油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
　　“立夏”以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到 预防动脉硬化的作用。
　　“立夏”之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。
　　春夏之交，外界的阳气升腾，带动体内的阳气上升，皮肤舒展，末梢血液供应增多，同时随着寒冷的离去，人体阴气处于下降的趋势。在这样一个阳气上升、阴气下降的时节，气血循环特别旺盛，阴阳之气不断交替，此时的调养要注意平衡阴阳。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-5-9 10:58:06

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