健身误区6个“迷思”（1）

添加日期：2011年5月7日 阅读：740

    迷思1:只要通过对该部位的强化锻炼,我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗?
    许多人认为,对身体某部分进行强化锻炼,就能减少该部位的脂肪。然而事实上,我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素, 比如遗传、激素、年龄等。
    麻省理工大学曾经做过一个试验,让13名男子进行2**腹肌集中锻炼,在锻炼前后进行脂肪活组织检查,发现身体不同部位的脂肪有减少,而不只局限于腹部。
    如果你想减掉腿部或腹部的脂肪,就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后,看看你的身体有何反应,减了哪里的脂肪。你会发现,你集中储存多余脂肪的部位却是*迟减下来的部位。对于女士,这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士,则是腹部和腰部。
    现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸,声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实,想拥有美好的体态, 不如尝试脚踏实地地进行运动,而非不切实际地追求过于理想化的身材:
    在一定心率范围下,定时进行健身
    每周进行1到**(不连续)全身的健身运动
    健康的低卡路里的饮食
    迷思2:为了锻炼肌肉,我应当举轻一些的重量,并增加举的次数?
    这一个迷思,我们也称“粉红哑铃迷思”,它常常出现在杂志和宣传单上,使我们相信这样可以燃烧更多脂肪,女士们这样可以避免体格过壮。
    但事实上,只这么做不能燃烧更多脂肪,除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数,的确可以增强你的肌肉耐力,而且也经常用于健身训练中,但它的作用被夸大了。
    那么,这个健身手段还应不应当用呢?要看情况。
    你应当制定怎样的举重计划,要看你的目的。对于减肥者,使重量强度多样化就比较好。按不同目标训练强度大体如下:
    要增强力量的:重复1到6次,重量:重级
    要练肌肉和体格的:重复8到12次,重量:中、重级
    要练耐力的:重复12到16次或更多,重量:轻级
    不管哪一级强度,*好选择刚好能完成规定次数的重量。比如,你要举12次胸前弯举,*好选让你能适当完成好12次的重量,你认为自己较为轻松而仍有余力,就增加现有重量。
    这三级强度交替训练,也是从不同角度增强你的体格的好方法。
    迷思3:为了燃烧脂肪,让自己减磅,我只做有氧运动,而避免肌力训练?
    各种有氧运动(cardio exercise)当然是燃烧脂肪的好方式,但并非不能进行肌力训练。
    肌力训练会帮助你保留更多肌肉, 肌肉要比脂肪活跃得多。1磅肌肉一天可以燃烧10到12卡路里,但1磅脂肪只能燃烧2到5卡路里。而肌肉占的空间比脂肪少得多。地球人都知道,多些肌肉少些脂肪,你会变得苗条精神。因此做做肌力训练对减肥有帮助。
    现在许多人,特别是女士们,对肌力训练避如瘟疫,怕增重或偏爱其他有氧运动。但我们这里可以列举肌力训练的几点好处:
    建构结实苗条的肌肉组织
    增强肌肉、骨骼和结缔组织
    使身体强壮,在其他有氧运动中少受伤
    促进新陈代谢
    有效的减肥健身计划中一般会包含有氧运动(cardio workouts)和肌力训练(strength training)两种,或分开做或一起做。
    当然,要减肥,合理健康的饮食也相当重要。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-7 15:56:52

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