添加日期：2011年5月7日 阅读：829
日常生活中,很多人都觉得自己缺钙,需要补钙。但是如果钙摄入不足,人体就会出现生理性钙透支,造成血钙水平下降进而引发一系列严重疾病。
那么,大家知道有哪些因素会影响钙的吸收吗?一、摄入量和需要量的比例,如果身体钙充足时,需要量不高,吸收率自然降低;二、补充量越大,补钙的吸收率越低,一般一次服用量不宜超过500毫克;三、饮食中的各种成分,如菠菜中的草酸、粗粮中的植酸、柿子中的鞣酸成分,都会影响钙的吸收;含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收。四、适量的维生素d、适量的蛋白质有助钙的吸收,但过量同样会降低钙的吸收。
补钙的量因人而异,粗略计算每天的补充量为:婴儿200~300毫克,学龄儿童300~400毫克,青少年300~500毫克,成人300~400毫克,50岁以上300~500毫克,孕妇和乳母400~600毫克。遵从少量多次的原则,在餐后服用。
补钙过多可能会引起便秘,这是因为过多的钙离子残留而导致大便干结。但是,这同钙片中的钙或者是“液体钙”中的钙并无关系,只要是多余的钙都可能出现便秘的问题。所以,补钙时要注意,一方面,为保持补钙能充分吸收,一次性给予的量不能太高,需要补充量多时,应分次服用;另外的一方面,补钙时建议多喝些水,以减少大便干燥的情况出现,而且不利吸收。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-5-7 10:09:53
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