甜食也要吃对时间

添加日期：2011年5月7日 阅读：545

    营养学家说,上午10点,下午4点是食用甜食的*佳时间。如一些条件优越的企业,会在此时安排甜食让员工们享用,并且小憩片刻。在两餐之间的休闲(休闲食品)时段适当品尝一点甜食,可以调整心情,消除疲劳,减轻压力(压力食品)。但是,甜食只能点到为止,并且每餐前1小时不要吃,以免影响正餐食量,导致营养摄入的失衡。
    身体需要的10%-20%身体需要的10%-20%吃甜食*令人担忧的一点就是发胖,其实只要控制好量,就不会有增加赘肉的隐忧。一般来说,甜食*好约占每天身体需要热量总值的10%-20%,活动量低的就吃得少一些,活动量多,多吃一些。目前市面上出售的营养甜食大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。如果将甜食的热量数字化,活动量低的人每天吃甜食的热量容许范围是在150-200大卡,运动量中等的人是在250-300大卡,而高运动(运动食品)量的人可以约在400-500大卡。当然,营养甜食的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,所以,应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
    1、体育运动前运动需要消耗大量体力、能量(能量食品),而运动前又不宜饱餐,这时适当吃些甜食,可以迅速提供身体所需的能量。
    2、疲劳饥饿时体力过量消耗会造成体内能量不足,产生疲劳。甜食中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高体内热能,迅速补充体力。如果在饥饿状态下去游泳,事先吃一些甜品,有助于增强体力。
    4、呕吐或腹泻时胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人,适于吃流质饮食,吃些甜食汤料可提高血糖(血糖食品),增强抗病能力,有利于恢复健康(健康食品),喝一些加糖的盐水,有利于恢复体力。这时体质较弱。
    5、门诊手术时吃得太油(油食品)腻时喝杯芹菜汁,一般多用局部麻醉或不用麻药,难免给病人造成痛苦。如果在手术前后适当喝些营养糖水或吃点巧克力等,就可及时补充热能的丧失,促进体力恢复。
    6、吃得太油腻时,喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的营养纤维素(纤维素食品)可以带走部分脂肪。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-7 10:09:34

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