女人如何吃早餐才*营养?

添加日期：2011年5月7日 阅读：774

    一日之计在于晨,良好的早餐可以使一天有个好的开始,特别是女孩子,早餐不能乱吃,有些早餐不仅得不到应有的营养而且还会给身体添加多余的脂肪,所以现在就动手调整你的早餐计划吧!
    一、“营养”早餐——牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等营养食物,但没有主食
    这类早餐都很受女性欢迎,因为营养的主食是热量主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少。一些人都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体健康极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和雪花梨、香蕉、李子、杏、西红柿等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。
    建议早餐:
    营养的早晨应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。对于想减肥的女性而言,全麦食品是个不错的选择哦!
    二、速食早餐——中式油炸早餐、西式早餐
    很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等,西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。中式早餐吃油条、煎炸饼类一般是我们从小的一种习惯,但是其实这些都破坏我们的身体健康。油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。而西式早餐除了热量高之外,营养也很不均衡,缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
    尤其是对女人而言,长期食用油炸食品,体内毒素会增加,不仅影响健康,还会衰老加快哦!
    建议早餐:
    如果比较钟爱油条等食物,可以控制吃的次数,例如每周一次,然后该天尽量吃清淡的午餐和晚餐;如果喜爱西式早餐,可以增加水果或蔬菜,保持营养均衡,但也不可多吃。
    三、“运动型”早餐--边走边吃的早餐
    上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的茶蛋、包子、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第*选择,买上一份,就边走边吃,这对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。
    建议早餐:
    如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是*好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。
    四、零食早餐--饼干、巧克力等
    许多人在拿零食当早餐时,一般选择干食,例如饼干、巧克力等。但是,人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养,清晨已处于半脱水状态,且各种消化液分泌不足,吃干食会难以吞咽,对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。使得碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量,也会很快感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。另外,如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。
    建议早餐:
    增加面包等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。同时,酸奶是不能空腹喝的,西红柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纤维的水果也都不利于早上空腹吃。这样都影响到人体的健康饮食。
    综上所述,我们不应该盲目的摄取营养,重视早餐的饮食法则,对人体健康会有很大的帮助。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-7 9:14:38

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