多做关节操有助保健

添加日期：2011年5月6日 阅读：832

    肩部
    1.摇肩法  站立位。两肘弯曲,自前、上、后、下进行摇肩活动。尽量用力达到*大的限度和运动区域,不要过快、过猛。
    2.背后抬手法  如肩部疼痛,可用健侧手握住患侧手腕,在背后尽力上抬。
    3.双手上举法  双上肢伸直,双手尽力上举。也可以根据自身情况进行引体向上的锻炼。
    4.扩胸运动法  两上肢稍弯曲,做扩胸运动。如体质允许,可做俯卧撑锻炼。
    肘部
    1.屈曲手臂法  两臂伸直,双手掌心向上、握拳。做上肢由直而屈运动,活动肘关节。若力量允许,可手握一定力量的器械进行锻炼,加强效果。
    2.展、旋手臂法  接上法。做两肘关节外展、外旋锻炼和内收、内旋运动。
    手腕部
    1.按压手腕法  坐在桌前。双手掌心、掌背交替稍用力按压桌沿。
    2.旋转手腕法  接上法。双手腕关节做360度旋转运动。
    髋关节
    1.屈膝曲髋法  取坐位。双膝或单膝弯曲,双手抱膝,由远到近用力弯曲。
    2.前踢后伸法  站立位。稳定好身体,尽力做向前踢腿,向后伸腿运动。
    3.抬压腿法  接上法。把腿置于方椅上,使腿与地面平行,尽量抬腿、压腿。
    足跟部
    1.跺脚后跟法  穿平底软底鞋,身体稍微前倾,双手扶稳,稍用力跺脚后跟,左右交替进行。
    2.踮脚跺跟法  双脚尖稍稍踮起,稍用力跺脚跟。
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-6 11:45:01

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