利用改善睡眠的食物盘点

添加日期：2011年5月6日 阅读：853

    睡眠跟食物也大有关系,如果吃对的话,就可以帮你一觉甜美到天亮,如果不小心吃了扰乱睡眠的食物的话,那么你很可能会在半夜里还睁着眼睛数绵羊1只2只3只......到底什么东西催眠,什么东西扰眠,在我们头脑里理清楚了这样就可以不被失眠所困扰,那就让我们列个清单慢慢数吧。在下列食物中做出适当的取舍将有助于你摆脱失眠的困扰,睡得香甜。
    1. 碳水化合物
    碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干、面包、奶酪等,都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物,因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。
    2.  富含色氨酸的食物
    人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效,而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的食物物质,让身体补充一天所需要的营养成分。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸,也可以适量摄取。
    3. 睡前点心
    胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦只可适量摄取感觉睡前吃东西时肚子感觉有6成饱就ok了,但睡前绝不宜多吃,这是胃会不易消化。油腻的食物会加重消化道的负担,让你反而不容易进入睡眠。
    4. 汉堡包和薯条
    研究证实,白天摄入的脂肪含量越高,晚上越难有平静的睡眠。在我们白天吃东西的时候可以选择适量的食物不仅对我们的身体有帮助也可以促进晚上的睡眠质量让我们一起来学习健康饮食吧。
    5. 咖啡因
    毫无疑问,即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡一样,应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为保证夜间良好的睡眠,中午以后就应该杜绝一切含咖啡因的食物。
    6. 可能含有咖啡因的药物
    许多药物,不论是处方药还是非处方药,如止疼药、减肥药、利尿药和感冒药等,都含有一定的咖啡因成分,甚至比一杯咖啡中的咖啡因含量还高。服药之前应该看清楚说明书上是否标明药物会影响睡眠或者导致失眠。
    7. 油腻、辛辣食物
    睡前吃得太饱会睡得很不舒服,因为在睡眠过程中人的肠道活动会变慢。而辛辣食物则会导致烧心和胃食管反流病。睡前4小时内也不宜吃油腻的食物。
    8. 睡前饮料
    酒精有着自相矛盾的一面,它一方面可以帮你快速入睡,另一方面却会让你一夜醒好几次,睡不踏实,还会头疼、盗汗、做噩梦。如果晚饭要喝酒同时酒精有好的一面也有不好的一面,别忘了喝点水,稀释一下酒精含量。
    9. 蛋白质
    蛋白质作为人体白天必须消耗的营养物质这样有效身体的消化循环,却不适合夜间的需要,夜间是胃口处于舒适睡眠的状态。高蛋白食物比较难消化,而热牛奶和饼干等碳水化合物食物都是不错的帮助睡眠佳品。
    10. 液体
    白天饮水充足很必要每天都必须有足够的水分在身体中,但是睡前不应喝过多的水早上起来眼睛容易水肿,或者晚8点以后应该限制饮水,否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实。
    11. 香烟
    尼古丁的刺激作用几乎和咖啡因一样。睡前不要吸烟会刺激神经中枢这是大脑会性奋,否则半夜会不自觉地醒过来,同时对身体不没有帮助只会伤害身体,所以香烟还是少抽的好,有这悠闲的时间不如多吃点好食物促进身体健康。
    许多人都认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材。其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,适可而止就可以了,提高睡眠质量,从而摆脱失眠困扰。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-6 9:52:55

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