掌握午睡“四要点”

添加日期：2011年5月6日 阅读：737

    午睡可以增进心脏健康!希腊雅典大学医学院的安德罗尼基·纳斯卡及同事在一项*新研究中发现:午睡半个小时有助于预防致命的心血管疾病。
    研究表明:不论频度如何、时间长短,午睡的人死于心脏病的概率降低34%。认真睡午觉的人,每次睡30分钟或稍长,每周至少3次,死于心脏病的概率则降低37%。
    职业男性是每日午间小睡的*大受益人群,不管小睡几次、睡时多长,死于心脏病的概率降低达64%。进行午间小睡的非职业男性死于心脏病的概率可降低36%。分析认为,相对于非职业男性,职业男性很可能面临更大的生活、工作压力,而午睡可以明显地使他们受益,这证明了通过午睡减轻压力与增进心脏健康之间有着密切的联系。
    不过,午睡虽好,但也要注意掌握午睡的“四要点”和“三禁忌”。**不要把午睡变成“误睡”。
    午睡“四要点”
    1.睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
    2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应午餐后休息十几分钟再午睡。
    3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减轻心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂及双手发麻、刺痛。
    4.醒后适当活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释黏稠血液。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-6 8:53:54

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