服用维生素过量会伤身

添加日期：2011年5月6日 阅读：768

    补充维生素要对症
    维生素主要分为水溶性维生素和脂溶性维生素两类,前者包括B族维生素、维生素C、烟酸及烟酸胺、叶酸等,后者包括维生素A、D、E,不同的维生素有不同的作用,如果服用过量,效果会适得其反甚至危害身体。
    维生素A :是抵抗皮肤衰老及女性正常妊娠期胎儿必不可少的维生素。电脑操作员、文字工作者、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。但维生素A日需要量只需750ug。摄入过量会产生过敏、发烧、腹泻、头昏等中毒症状。
    维生素B族:可帮助人体更有效地利用营养物质,对皮肤干裂、精力不济有一定帮助。摄入过量反而会使人昏昏欲睡。维生素B1可确保神经和肌肉的健康,是保持精神饱满和头脑清醒的良药。维生素B1日需要量:1.2mg。
    维生素C:能保护人体的免疫系统,增强身体抵抗力,可防治坏血症,特别是在身心压力大或在体力消耗大(如运动)时提高人体抵抗力,加强结缔组织功能。维生素C日需要量:30mg。摄入过量会导致腹泻,还可能导致继发性草酸代谢障碍,引起肾结石。
    维生素D:有强健骨骼等多重功效。摄入过量会引起心律不齐、血压升高、抽搐、恶心、呕吐,甚至肾功能衰竭。维生素D日需要量:2.5ug。
    维生素E:是心脏循环系统的扞卫者。维生素E还有抗氧化和延缓衰老,保护皮肤免受紫外线的侵害,可用于抗皱纹和淡化老年斑。维生素E日需要量:12毫克。摄入过量会导致恶心、腹泻、腹痛、头昏和青少年早熟。
    自购滥服维生素现象严重
    在不少人的观念中,维生素就像蔬菜水果一样,是健康有益的物品,自己到药店里顺便买些来补充就可以了。
    其实不只是春季,一年四季,工作繁忙、饮食无定时的不少白领一族都会经常把维生素带在身边,他们认为服用维生素片比吃水果蔬菜更省事。而且,名为维生素,多吃一点似乎应该只有好处不会有坏处。有些热衷减肥的时尚白领甚至中午不吃饭或吃得特别少,以多吃几颗各种类型的维生素来安慰自己,以为这样就能够维持正常的新陈代谢、延缓衰老、降低胆固醇、减肥、美容、排毒、预防慢性病……但到头来不但精力越来越不济,还出现各种各样令人担忧的病症。
    建议:缺啥补啥,不缺不补
    其实,从**食物中摄取维生素更好,通过膳食摄入的维生素一般不会过量,从而不会引起不良反应。*为有效的方法就是调整膳食结构,提高饭菜质量,不偏食不挑食。但由于生活节奏的加快和人们生活方式的改变,有些人确实无法从食物中获取适量营养素,这种情况下可以以保健品和药物形式适当补充,包括工作压力比较大的人、经常上夜班的人或经常在高温、高热、寒冷等情况下工作的人以及偏食的儿童、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、孕妇和相关疾病患者等。
    需要注意的是,人体每日对维生素的需要量甚微,切不可盲目补充。薛秀清建议:“补充维生素的原则是缺啥补啥,并应坚持缺了再补,不缺不补。”而要知道自己是否缺乏维生素、缺哪种维生素,*好还是到正规的医院检查一下,量身定制适宜自己的个性化补充方案。
        责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-6 8:49:10

文章来源：