户外活动2个建议

添加日期：2011年5月6日 阅读：762

    ■户外活动老将:
    *好选择半棉质袜
    3月31日,省城“霞客行”户外运动俱乐部内。队长“火山”正在清点队员们的药箱和睡袋。谈起出行安全,这名有着多年野外运动经验的老队长招呼来热心的队员们,与我们分享了他们这些年的户外活动经验。
    首先,徒步旅行常会碰到一些麻烦。其中*伤脑筋的是脚痛,一个小小的水疱会使旅游者寸步难行,扫兴不已。旅行前,首先要算好路途有多长,要知道走的会是什么路:人行道、鹅卵石径、还是偏僻山路?掌握了这些资料,有助于选择合适的鞋子。时髦的高跟运动鞋尽管好看,但绝不适合旅行。一般来说,要选择能够支撑保护、并能很好地抵消掉震荡力的鞋子。鞋垫不要太柔软易损,它必须只在拇指的部位弯曲,而不会在脚跟处折叠,而且*好配置鞋垫。
    保持脚部卫生,少不了一双吸水力强、确保双脚干爽的袜子。因为多汗的双脚,是细菌滋生的温床,也容易感染。以前有人认为,**的棉袜子是*好的,但现在看法不同了,半棉质的较能吸水。“山西春季多风沙,野外昼夜温差较大。出行者在衣物上要以防风、保暖、透气为主。如果有条件,可以购买市场上热卖的专用旅行‘冲锋衣’,外形轻便,兼顾了防水防风保暖透气的特点,价格从几百元到几千元不等。此外,*好挑选颜色鲜艳的衣服,便于同伴之间相互照应,避免掉队。”24岁的余海东接过话茬儿,凭借儿时狂热的野外活动爱好和这些年积累的户外运动经验,他已经成为该旅行队中的主力队员。“如果是家人集体出行,自备一个小药箱,将氟哌酸、雷尼替丁、云南白药、创可贴等常用药各取少量携带,遇到同行者突然生病,就不会太慌张。”他补充道。
    ■医疗急救**:
    扎破水疱有讲究
    脚肿是长途旅行的常见毛病,清明前后,北方空气普遍比较潮湿,患上脚肿、足踝扭伤的机会更大。山医大二院急诊科主任阎新民建议:可以把鞋带适当放松来缓解脚部压力。如果脚步疲劳感严重,推荐采用“冷热疗法”在途中进行调理。具体做法是:先把脚放在冷水中浸一分钟,再放进热水中浸3分钟,此后反复4次,*后以冷水结束。
    万一选鞋不对或步姿不正,行走中会感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感。这时候可在痛处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,可以有效预防脚部起水疱。如果起了水疱,切不可随便乱挤。应该先用酒精把针消毒,然后轻轻扎破水疱的边缘,把液体挤出,敷上消毒药膏,*后用干净绷带包住。医生建议:不要垂直扎水疱,以免刺伤下面的皮肉组织。
    足踝扭伤后怎么办呢?一些人先是使劲揉搓肿起来的地方,把淤积起来的血揉开搓散;接着是用热毛巾敷,以活血消肿;*后强忍着疼走路、活动……
    医生表示,这样做是不妥当的。因为局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。
    医生建议,户外足踝扭伤后,切忌慌张乱动,要分辨伤势的轻重。自己轻微活动足踝,若感觉疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,通过休养可以自愈。如果活动时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上退出旅行,用树枝、木板等硬物固定患处,尽快到医院诊治。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-6 8:43:14

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