少睡1小时，死亡率增加9%

添加日期：2011年5月5日 阅读：692

    7点21分是*佳起床时间
    该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示,早起者中以老年人居多,而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。
    因此研究人员也表示,该说法还有待进一步研究,但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床*健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床*好,因为如果在5:22—7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议:一醒来就应该将台灯打开,这样有助于调整生物钟,让人更快清醒过来。此外,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变动。
    但中国**健康教育**洪昭光教授告诉《生命时报》记者,*佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然,日出而作,日落而息。每天太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这时就该起床了。”也因此,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。
    少睡1小时,死亡率增加9%
    洪昭光还强调,无论几点起床,保证充足睡眠才是*重要的。“一天中,人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,也就是说,8小时睡眠是*好的。睡眠时间平均别低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%。”
    对青少年来说,小学生应保证10小时睡眠,中学生则是9小时,否则会影响未成年人体格和神经的发育,导致注意力、记忆力、自控力下降,还可能引起免疫、内分泌系统混乱,导致肥胖。
    老人*好傍晚运动
    “我每天不到6点就醒了,躺在床上没事做,不起来还能干嘛?”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示,超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,必须有足够睡眠,早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋,心脏负担本来就重,若早起运动,对身体就更不利了。所以老人*好等傍晚身体状况好时运动。”
    对习惯早醒的老人,洪昭光建议:白天*好别睡觉;增加运动量,因为运动能消耗能量,本身就有安定的作用。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-5 17:44:30

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