“扯皮拉筋”运动可预防骨折

添加日期：2011年5月5日 阅读：994

　　适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点*适合于老年人，可以预防原来骨折：
　　1.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。
　　2.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。
　　3.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
　　锻炼注意事项：
　　1.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。
　　2.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。
　　3.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8~10下，休息1~5分钟。
　　4.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
　　美国医学**将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查，发现：前者进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚，症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。
　　进一步的研究显示，“扯皮拉筋”活动多年的60~90岁的老人，血浆睾酮水平大于对照组普通运动的老人，而与健康成年男性相类似。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-5-5 16:46:59

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