老人运动要把握好时间、地点

添加日期：2011年5月4日 阅读：864

    补要注重食补
    偏于阳虚的中老年人,食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。羊肉、狗肉性温热,有温补强壮的作用;鸡肉偏甘性温,具有温中、益气,补精、填髓的功能。偏于阴血不足的中老年人,食补应以鹅肉、鸭肉为主。鹅肉性味甘平,鲜嫩松软,清香不腻;常食鹅肉汤,对于中老年糖尿病患者还有控制病情发展和补充营养的作用。而鸭肉性甘寒,有益阴养胃、补肾、除虚弱以及消肿、止咳化痰的作用。鸭肉同海带炖食,能软化血管,降低血压。鸭肉和竹笋炖食,可以治疗中老年人痔疮。
    运动要把握好时间、地点
    冬天进行户外运动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节。但是,老年人在做冬季运动时应注意选择合适的时间和环境。
    冬季锻炼的*佳时间应是上午9至11点钟左右,并且要选择没有雾的时候进行。老年人要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况,恰当地选择冬炼方式和强度,且要遵循顺序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式,每次锻炼时间不宜过长。
    老年人体温调节功能下降,末稍循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,因此,容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病,因而,老年人冬炼还要注意保暖。
    中老年人在冬季应早睡晚起来养好精神。还要保持一个好的心情和良好心态。中老年人可在天气好的时候,适当参加一些聚会、舞会、音乐欣赏会、会亲访友等活动,以多种活动来调节好自己的情绪,提高对生活的热情。
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-4 18:02:45

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