添加日期：2011年5月4日 阅读：836
运动**了怕量不够,时间长了又怕辛苦。到底运动多久*健身呢?**指出,每次运动时间不宜超过90分钟,否则不利身体恢复。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出,对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在 60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,*好练两**休息一天,有利于身体机能的恢复。
从运动的强度来看,*佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后,进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处,但力量练习也不宜过大,否则效果也不好。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-4 16:05:22
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