教你告别水桶腰

添加日期：2011年5月3日 阅读：611

    拥有纤细的腰肢是每个女性的梦想。不过,如今的都市女性,吃饱了就坐下,久而久之就会发现曾经腰部动人的曲线已经消失得无影无踪,取而代之的是毫无任何美感可言的水桶腰。为此,不少女性会拼命节食,希望能够恢复原来的曲线,结果却往往因为经不住美食的诱惑而宣告失败。“事实上,每天只需要睡觉前做几个动作,就可以永远告别水桶腰。”省城某健身俱乐部私人教练、亚洲健美小姐大赛**付晖告诉记者。
    “双脚左右迈开与肩同宽,然后双手握拳抬起上臂,与身体呈90度角,上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角,往身体左侧向下弯曲,同时需搭配利用腰部力量,并将臀部往右方扭起,直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原。然后再往右边倾倒,重复同样动作,左右来回15-20次 即 完成。”付晖告诉记者,这个动作通过腰与臀左右摆动的方式,可轻松牵动到腹侧肌,并改善没有腰线或水桶腰的问题,让整体身材更富有纤长细致的曲线感。“如果一个人锻炼觉得闷,可以把自己的同伴拉过来陪你一起练。”付晖推荐的另一个动作是,可以让同伴站在练习者前方大约5-8步远的位置,手中持球准备抛向练习者;练习者则脸朝上、弯曲膝关节平躺于地面上,先抬起双脚做准备,之后瞬间放下双脚,再抬起上身,收紧腹部,同时双手接过同伴抛出的球。之后练习者应抱着球向地板方向降低上半身,然后再靠腹肌收缩抬起上半身,呼气时用力挤压腹肌并将球再传给伙伴。付晖强调,在做这个动作时一定要收紧腹部肌肉,努力不让肩胛骨接触地面,才会有效果。
                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-3 16:57:39

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