防止高血压的七大措施

添加日期：2011年5月3日 阅读：722

　　1.控制血压
　　在医生的指导下选择合适的降压药，长期控制血压在140/90毫米汞柱以下，*好维持在130/80毫米汞柱左右。保持平稳的血压水平，这是预防冠心病的*重要环节。这样，可防止血管内膜损伤。
　　2.合理饮食
　　平时饮食宜清淡，少食含饱和脂肪酸较多的动物脂肪，如全脂奶粉、肥肉、牛肉、黄油、猪油等，以及富含胆固醇的食品，如心、脑、肝、肾等动物内脏，骨髓、墨鱼、鱼子、鱿鱼、蚌、螺、牡蛎、鹌鹑蛋等和没有鳞的鱼，如带鱼、鳗鱼、黄鳝等。多吃富含蛋白质的食品，如瘦肉、鸡肉、鸭肉、甲鱼、黑鱼、青鱼、鲤鱼、鲑鱼、海蜇、海参、蛋白、香菇、黑木耳、豆浆、豆制品、脱脂奶粉等。多吃含维生素C及富含钾的蔬菜和水果，如马铃薯、新鲜豌豆、芹菜、番茄、萝卜、橘、橙、柠檬、菠萝、香蕉、海带、紫菜、菌菇类、向日葵子等。食用含不饱和脂肪酸食用油(植物油)，如麻油、菜油、豆油或玉米油等。不食用椰子油。少吃蔗糖、果糖和含糖的甜食、冷饮等。少吃含钠较多的食品，如咸鱼、咸肉、咸菜、酱菜等。每日胆固醇摄入量不超过300毫克，每日蛋白质摄入量占总热量的10%～20%。忌暴饮暴食。科学合理的饮食，可防止血脂异常，不致使脂类沉积于血管壁，导致动脉硬化。
　　3.戒烟或不吸烟
　　因烟中含尼古丁，吸入后使血液中的“儿茶酚胺”分泌增多，这种物质会使心跳加快、周围血管收缩、血管内膜损伤、血压升高、冠状动脉痉挛，导致心肌耗氧量增加，诱发心绞痛。吸烟对冠状动脉有很大害处，因此，高血压病人不宜吸烟，吸烟者应戒烟。
　　4.生活起居
　　生活要有规律，切忌熬夜，避免经常过夜生活，保证夜间充分的睡眠和良好的睡眠质量，保证每日午睡半小时，平时不要搓麻将，晚上临睡前少看惊险或紧张的影视剧。早上早起，养成良好的生活习惯，少喝浓茶和咖啡。
　　5.心理平衡
　　避免过分紧张和情绪激动，保持心情愉快、情绪稳定，尽量避免不良刺激，加强自我控制能力，不宜狂喜、盛怒、过哀、大乐，保持心理平衡，以防血压升高和导致冠状动脉痉挛。
　　6.适当运动锻炼
　　运动锻炼可增强心肌功能、改善心肌代谢、促进侧枝循环的建立，又能有效地改善脂质代谢，加快脂质的运转、分解和排泄。此外，运动还能改善机体的糖代谢、血凝状态、血小板功能和降低血黏度，这将有助于预防动脉粥样硬化的发生和发展。对冠心病的防治具有重要意义。一般是根据心脏功能及体力情况，从事适当的体力活动和体育锻炼，如散步、打太极拳、做保健操、练气功等*为合适，避免过重的体力活动和过于剧烈的体育活动或竞赛性运动。
　　7.定期复查
　　定期到医院复查血压、血脂、血黏度、心电图等，一旦发现有异常，应及早到医院进行治疗。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV      2011-5-3 16:51:05

文章来源：