我们的健康隐患—亚健康

添加日期：2011年5月3日 阅读：822

    黄金法则1.戒烟
    吸烟要**禁止。众多医学研究已证实,吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病,是危害人类生命的第*杀手。
    *无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友———被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。
    黄金法则2.节酒
    有人说,喝酒可以少吃饭,有利减肥;还有人期望通过酒来舒筋活血,甚至治疗一些疾病。这些说法虽有一定道理,但都不全面。总的来看,酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降,影响正常进食,以致发生各种营养素缺乏,严重时还会造成酒精性肝硬化。
    如果一定要饮酒,建议你将杯中之物改成低度红葡萄酒。有研究表明,适度饮用低度红葡萄酒,对预防心血管疾病或许有益。
    黄金法则3.全面查体,并咨询一次营养门诊
    一年一次的全面查体对每个人来说都很重要,它可以早期发现疾病,为治疗赢得宝贵的时间,还能发现引发疾病的危险因素,使我们防患于未然。可惜这种做法还未成为共识,或者,大家都知道但少有实施。
    查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。如果你长期没有查体,或既往查体有异常,或查体记录没有好好保存,不妨抽个时间去正规医疗机构做一次较为全面的查体,记录以下的查体数据并妥善保存:血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。
    在很多人心中,“去医院”就意味着找大夫看病,没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。但实际上,现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊,为人们提供营养查体和咨询服务。花点时间为自己开一剂“营养处方”吧!
    黄金法则4.称称你有多重
    体重是重要的生命指征,与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要;体重是历**沿用已久并且目前仍是*主要的营养评定指标,可从总体上反映人体的营养和健康状况,是营养评定中*简单、直接而又可靠的指标。
    标准体重=身高(厘米)-105
    体重指数=体重(千克)÷身高2(m2)
    记住每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的—致。体重计的*小单位不应大于0.5千克。
    黄金法则5.制定饮食计划
    每个月月初应称称体重,回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处,再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的,即便你不去常翻你的记录,它仍会在你心里形成一种暗示,让你自觉不自觉地照单行事。
    如果你体重指标异常,则建议你写下所喜爱食物的清单,放弃那些你喜欢但不适宜的,加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了,那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量,坚持一星期。由此慢慢调整至你自己的目标体重。
    水是生命之源,多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩,使含氮废物无法排出,长此以往对身体不利。
    切记养成“定时喝水”的好习惯,平均分配你这6-8杯水(约1500-2000毫升)的喝水时间,不要等到渴了再喝。
    黄金法则7.每天1-2个水果
    水果有“三宝”:维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。
    吃水果的时间:水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点或睡前一小时吃,这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
    吃水果的种类:1种水果的碳水化合物含量约为6%-20%。可根据自身的实践经验作出选择;一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低;而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高。
    黄金法则8.每天1杯奶
    营养学界一直在呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量及利用率也很高,是**钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙普遍偏低,平均只达到推荐供给量\(800毫克\的一半左右(约380-400毫克)。我国患佝偻病的婴幼儿也较多,这和膳食中钙不足有一定联系。大量的研究表明,给儿童、
    青少年补钙可以提高骨质密度,从而延缓其发生骨质疏松的年龄;给老年人补钙也可以减缓其骨质丢失的速度;而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。
    黄金法则9.试试橄榄油
    橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%,还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇、维生素A和维生素E等成分。这使得橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家,心血管疾病的发病率远远低于其他国家。此外,*新的研究表明,常食用橄榄油还可预防钙质流失,预防胆结石、高血压,减少癌症发病率以及降低胃酸、血糖等。
    黄金法则10.开始运动
    早一日开始运动,早一日拥有健康。运动的时间并无固定———或清晨,或黄昏,只要你方便。运动的形式并无强求———或跑步,或打球,只要你喜欢。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-3 15:52:55

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