*适合上班族的营养食谱

添加日期：2011年5月3日 阅读：795

    上班族辛苦劳累了一天,要吃什么好呢?有没有特别的营养食谱,*适合上班族享用,可以帮助上班族缓解疲劳感,保护视力,稳定情绪呢?当然有啦!我们为您搜罗了一些简单的营养食谱,*适合身为上班族的你放心享用了。
    抗疲劳食品
    疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡,有缓解疲劳之功效。
    *适合上班族的营养食谱:葡汁四蔬
    材料:西兰花、菜心、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。
    做法:
    1、西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。
    2、茄子切片蒸熟。
    3、煮葡汁:热油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。
    *适合上班族的营养食谱:夏日田园
    材料:鲜芦笋240克,鲜冬菇160克。
    调味料:素上汤1杯,盐、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少许。
    做法:
    1、鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。
    2、鲜芦笋削去根端老梗,放入油、盐,在滚水中焯1分钟,捞出置冷水浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨两分钟,使入味。
    做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少,易缺乏维生素D而患骨质疏松,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
    *适合上班族的营养食谱:芫荽龙鱼羹
    材料:新鲜海鱼肉480克,冬笋、草菇各40克,鸡蛋白1只,鸡肝20克,上汤4杯,红辣椒2根,芫荽叶少许。
    做法:
    1、将新鲜的海鱼洗净,蒸熟起肉。
    2、冬笋、草菇和鸡肝洗净,氽水过冷水,分别切成小块;红辣椒洗净,切开去籽,切菱形块。
    3、将上汤放锅内,下冬笋、草菇和鸡肝,以盐调味,加入海鲜肉,待煮沸后下红辣椒,倒入蛋白推匀,撒上芫荽即可。
    提醒:芫荽味美不宜多食可稳定情绪的食物
    钙具有安定情绪的作用,能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时,其所消耗的维生素C将显着增加。精神紧张者每天吃3到5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。
    *适合上班族的营养食谱:忌廉蘑菇煲
    材料:薯仔、鲜蘑菇各160克,牛油2茶匙,淡奶1汤匙。
    忌廉料:忌廉蘑菇汤半罐,水半杯,淡奶半杯,盐少许。
    做法:
    1、薯仔蒸熟,压成茸,加入牛油、淡奶和调味料拌匀。
    2、蘑菇去蒂,洗净抹干,酿入薯茸,泡油。
    3、煮滚忌廉料,放入酿好的蘑菇,文火煮至再滚即成。
    看完上面介绍的几种*适合上班族的营养食谱,有没有想要留口水的欲望呢?为了自己的身心健康,上班族一定要注重自己的食物搭配哦!每天吃的有营养,才有精力工作呀。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-3 15:05:55

文章来源：