添加日期：2011年5月3日 阅读：543
靠椅蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐**,以2-4分钟为宜。
并腿蹲双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,保持1-3分钟。
分腿蹲两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1-3分钟。
脚尖蹲两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒-1分钟即可。
脚跟蹲与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。
弓步蹲练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。
做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进,又要注意坚持不懈,这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-3 10:59:50
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