职场“高压”人群减压方法

添加日期：2011年5月3日 阅读：689

    静心减压
    静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去,找一处完全听不到声音的地方便能静心,但这些都是消极方法。我们身处的环境,必然有工作的死角,或经历各种不如意的事,压力是必然的,问题在于我们以怎样的态度去面对。
    学会静心,是处理压力的基本条件,方法包括:
    日常操练——每日早上起床,午饭前后,以及睡眠前,花几分钟做10-15次深呼吸,让呼吸安顿下来,并给予时间安静休息。
    学会放下——透过轻松的音乐、默想、阅读和自省,尝试把心中忧虑放下。
    忙乱中自我调节
    事实上,不少上班族都常要面对沉重的工作,以致出现情绪困扰,心理学**认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱,但通过自我调节,就可以达到乱中有序。举例说,当很多事物要处理时,可以拿一张纸,把需要处理的事情一一列出,思考各种事物的优先次序,如有什么要立即处理?哪些可以交给别人做?又有哪些可稍后面对?心中只要有一个行程表,混乱的感觉便能减少。
    另外,每个时间段只适合处理一件事,便不须同一时间应付数件事,所承受的压力自会较轻,压力来自太过忙乱,若不懂得安静及专注,会出现很多焦虑。要知道,愈是专注,愈能改善工作效率,忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力,这是很正确的,因为安静时,我们才能把所有力量泉源集中一起,专注于一件事上,不用再挂心其他事。
    多亲近大自然
    减压的同时,必须留意个人健康体质,因为如果精神不足时,不只工作效率欠佳,甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯,是健康的基本条件。除此之外,也可透过一些活动帮助减压,优选是接近大自然。在国外,非常流行森林浴,郊区一般是森林浴的优选地,越多的树木,负离子成分越高,可促进血液循环,提升抗压能力。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-3 10:50:37

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