添加日期：2011年4月30日 阅读：1455
注意保暖老年人一旦受凉会使关节僵硬程度加重。所以老年人睡觉时要注意保持一定温度。起床前，轻柔并缓慢地进行两膝关节的屈伸运动，经数分钟的运动，关节僵硬程度即可减轻。
练习跪坐早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部。
做下蹲和直压腿下床后，手可扶床做下蹲动作，然后做直压腿动作，即把一条腿放在一定高度，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节的活动范围。这些动作不要做太多，但要求每天都比前一天进步。日积月累，必有效果。
练习高位马步两膝稍微弯曲10-30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，意念专一，开始坚持几分钟，会感到两膝酸软发抖。此时，需要坚持，并逐渐增加时间，一般达到每次10-15分钟，每天早晚各1次，练习后，再做一些膝部肌肉放松运动，如做做按摩、散散步等。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-4-30 7:57:08
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
