“步趋”的健身作用

添加日期：2011年4月29日 阅读：930

    慢速放松跑 适合老年及体质较差的人。步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间长,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼,也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
    上坡跑 是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时较累,运动量较大。
    下坡跑 着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩*具治疗作用,运动后疲劳明显。
    定时跑 比较适用于初学者,运动量可自行控制。
    呼吸跑 跑时配合呼吸,可以两步一吸,两步一呼,也可三步一吸,对心肺功能有较大的促进作用。
    倒跑 对松弛腰背部肌肉作用明显,可以防治腰腿痛。
    折返跑 方向不断地改变,在慢跑的基础上掌握,有助身体协调性的培养。
    休息跑 多用于运动之后,可以很快消除因大运动量带来的不适感,是一种积极的休息方式。
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-29 17:53:19

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