热身运动减少运动对身体的损伤

添加日期：2011年4月28日 阅读：817

    1.运动时心率不增
    活动量大时,心脏的排血量会明显增加,其中*主要的原因就是心率加快。
    运动时心率不能加快时,表现为人体明显供血不足,即会出现头晕等不适,可能是心脏病的早期信号。
    2.运动中出现心绞痛
    一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。出现心绞痛时应立即停止运动,就地休息,设法消除寒冷、情绪激动等诱因,舌下立即含服硝酸甘油或消心痛1片;胸痛持续15分钟以上者有发生心梗的可能,应立即送医院等急救场所。有条件者应吸氧10到30分钟。
    3.运动中出现头痛
    在运动中感到头痛,应立即减小运动强度,或中止运动。多数人以为自己没有休息好或得了感冒,但也不排除少数患心脏病的可能,一部分患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛,因此,应尽早去医院做检查。
    4.运动中出现腹胀痛
    多因大量出汗丢失水分和盐分导致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20~30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。运动中及时补充盐水是预防的关键。
    5.运动时出现腹绞痛
    上腹绞痛多见于游泳运动中,水温过低、准备活动不充分、运动量过大等都会造成暂时性的胃痉挛。预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。
    如果运动中是脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数为肠痉挛。此时要停止运动。用手按揉双侧合股穴5分钟,或用热水敷脐区10~20分钟,亦可止痛。
    6.运动时出现肝区痛
    在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑步时,此刻在背部右侧肝俞穴按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。
    7.运动时脾胀痛
    在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在运动前做好充分的准备活动是预防的关键。
    8.运动时发生昏厥
    运动时精神过度紧张很有可能会发生一次性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。适当休息后大多可自行缓解。
    9.运动后出现血尿
    这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。
    10.运动后出现哮喘
    大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前,要做好必要的准备工作。
          责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-28 9:14:14

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