健康菜单十步骤

添加日期：2011年4月27日 阅读：544

    健康菜单No.1 聪明地锻炼
    如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,*好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,*好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
    健康菜单No.2 多骑自行车
    人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有有效。 >>>>单车保健 欲罢不能
    健康菜单No.3 散步半小时
    尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
    健康菜单No.4 多走楼梯
    *好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
    No.5 保持正确的行走姿势
    保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,很多人都养成了懒散的坏习惯,一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩,保持颈部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹,这样你就会看起来更棒一些,自我感觉也会更好。
    No.6 经常伸伸脖子
    每天*好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿*容易引发这种损伤。尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。
    相关阅读:运动的好处大家都知道,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦;另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳
    No.7 要吃好早餐
    也许去年一年你都不怎么吃早餐,但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等,它们可以缓慢释放糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。
    小编推荐:很多上班族有着这样的早晨:被闹钟叫醒后,挣扎了一二十分钟,才揉着疲惫、瞌睡的眼从床上爬起来,因为分秒必争,不吃早饭就冲出家门
    No.8 多吃有机食品
    人们应该尽量多吃有机食品,即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处,种植方便,成本低,味道也不错。
    No.9 多吃核桃
    大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是*好的坚果类食品。*近的研究发现,常吃核桃可**寿命五到十年。它们可以保护心脏,降低胆固醇。
    No.10 少喝碳酸饮料
    牙科医生警告称,*好少喝碳酸饮料,因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层,这在儿童中是很常见的一个问题,因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此*好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-27 9:56:29

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