你对健身了解多少

添加日期：2011年4月25日 阅读：619

    1.每周运动几次为宜？ 
    2至3次。每次约45分钟至1小时。 如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
    2.是不是必须在早晨做操？
    其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
    3.空腹运动能否消耗脂肪？
    如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间**不能过长，否则反而对身体无益。
    4.运动是体能消耗的主要原因吗？
    不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
    5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
    耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。*能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
    6.年龄不同，选择的健身项目也应不同？
    是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。
    30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV     2011-4-25 12:59:07

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