不吃早餐得不偿失

添加日期：2011年4月23日 阅读：701

    在不少上班族的生活中，这种模式日复一日地上演。这是因为，错过一天的第*餐会让他们之后过度饮食。这个模式开始于童年，不吃早餐的小孩一般都是*胖、身材*不好的，如果不吃早餐你会在午餐及一天的点心时间时过度补偿。
　　不吃早餐得不偿失。某医院营养医师许欣筑说，不论是早餐还是午餐、晚餐，合理的构成都应该包括下面四种物质：1.碳水化合物：米、面等主食，作用是提供热量；2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质，作用是提供营养；3.肉类、牛奶，肉类中的脂肪，作用是提供饱腹感；4.蔬菜水果，作用是提供身体所需的微量元素，补充营养。
　　他们各有作用，让你当时能吃饱，不容易很快饥饿，又有营养价值被身体吸收为营养物质。许欣筑说，这几类物质必须同时摄取，因为它们在消化时有协同作用，一同吃才能达到*好的吸收效果。所不同的是早餐、晚餐的份量肯定不需要中餐那么多。    
    牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包（+水果）
　　点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，小麦饼是面粉制品提供碳水化合物。这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素。
　　牛奶或酸奶+菜肉包或者菜肉饼子
　　点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，菜肉包的馅料中有蔬菜能提供矿物质，肉能提供蛋白质和脂肪，包子皮有碳水化合物。
    点评：面条和粥中的米是碳水化合物，面条和粥里的蔬菜能提供矿物质和维生素，肉丝提供脂肪和蛋白质。年轻人还可以在面条中加个鸡蛋，增加蛋白质、脂肪摄入量，老年朋友们则建议隔一天吃一个鸡蛋。
    点评：豆浆中含有蛋白质、脂肪，玉米是碳水化合物。有条件者再吃一份蔬菜沙拉补充矿物质。
    煎蛋三明治+蔬果汁或者蔬果
    点评：鸡蛋提供蛋白质和脂肪，三明治的面包提供碳水化合物；三明治中仅含少量蔬菜，因而可以再喝一点果汁，不过*好还是直接吃新鲜蔬果，因为里面的膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV     2011-4-23 9:26:43

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