预防颈椎病

添加日期：2011年4月19日 阅读：700

    1）与项争力 
　　预备姿势：双足分开，与肩等宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
　　动作：1、抬头望天；2、还原；3、低头看地；4、还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。
　　作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。
　　2）向后观瞧
　　预备姿势：双足分开，与肩的宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
　　动作：1、头颈向右后转，目视右后方；2、还原；3、头颈向左后转，目视左后方；4、还原。
　　作用：同“与项争力”
　　3）颈项侧弯
　　预备姿势：同“与项争力”
　　动作：1、头颈向左侧弯；2、还原；3、头颈向右侧弯；4、还原。
　　作用：同“与项争力”
　　4）前伸探海
　　预备姿势：同“与项争力”。
　　动作：1、头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探一样；2、还原；3、头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方；4、还原。转动时吸气，还原时呼气。
　　作用：同“与项争力”。
　　5）回头望月
　　预备姿势：同“与项争力”。
　　动作：1、头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样；2、还原；3、头颈转向左后上方，目视左后上方；4、还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
　　作用：同“与项争力”。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV     2011-4-19 15:50:09

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